드미트리 클로코프님의 Weight Lifting 기본기 레슨 비디오 일곱번째 영상. 영상 제목은 trapezius muscle(등세모근) 훈련이라고 되어 있지만, 드미트리님은 이 연습은 등세모근을 단련시키기 위한 목적이 20%이고 나머지 80%는 이전 영상에서 계속 강조해 온 운동신경(근육의 기억)을 훈련시키기 위함이라고 한다.

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이 훈련은 컨택트 후 바벨을 최대한 몸 가까이 직선으로 들어올리는 것을 몸이 기억하도록 하기 위함이다. 이 훈련 시에는 부상 방지를 위해 반드시 손목 스트랩을 사용할 것을 강조하였다.

1. Snatch에 맞는 어깨 넓이로 팔을 벌리고 손목에 두른 스트랩과 함께 바벨을 잡는다.
2. 무릎을 살짝 구부리고 상체는 앞으로 숙인 자세를 유지하고, 바벨은 허리가 접히는 위치에 준비한다.
3. 컨택트 후 바벨을 들어올리는 동작처럼 바벨을 위로 힘껏 들어올리되, 이 때 바벨은 상체를 긁고 지나갈 정도로 몸 가까이 직선으로 움직이도록 한다.
4. 바벨이 턱 아래를 칠 정도까지 들어올렸다가 시작 지점(허리 위치)으로 떨어뜨린다.
5. 쉬지말고 5번 반복하고 이를 5세트 실시한다.

바벨이 최고 위치(턱 아래)에 도달했을 때 반드시 팔꿈치가 손목보다 위에 위치해 있어야 한다.

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