Clean & Jerk 기본기1

Clean & Jerk 기술에서 Clean에 대해 먼저 정리한다. 이미 Snatch편에서도 여러 번 이야기되었지만, Clean & Jerk 기술에서는 Snatch와 달리 최초 리프팅되는 거리가 짧아야 한다.


Clean 리프팅 시 중요한 점

  1. 리프팅 시작 시 다리 넓이, 발의 각도는 Snatch 때와 같다.
  2. 시선은 정면 앞을 바라보고(chin-up!) 등 근육과 복근을 긴장시킨다.
  3. 리프팅 시 무릎을 외측으로 벌리며 다리 근육만을 사용하여 일어선다.
  4. 컨택트 직전 무릎과 어깨는 일직선 상에 위치해야 한다(Snatch 때는 상체가 훨씬 더 앞으로 나옴을 기억!).
  5. 컨택트는 무릎 바로 위에서 시작 후 대퇴 절반 정도에서 끝나야 한다. 그 이상 높이 들지 말라. 만약 너무 높이 들면 어깨가 뒤로 가고 가슴이 벌어지면서 팔에 힘이 들어가게 된다.


Clean 컨택트에서 중요한 점

  • 컨택트는 무릎 바로 위에서 시작해서 약 10 cm쯤 올라가는(체구마다 다름) 대퇴 중간쯤에서 끝나야 한다.
  • Snatch 컨택트 보다 훨씬 낮은 위치에서 시작하고 끝나는 지점 역시 배꼽 위치 정도로 훨씬 낮은 위치여야 한다.
  • 팔꿈치가 균형을 잡는 키이다. 팔꿈치가 뒤로 가지 않도록 조심한다.

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